ترجمة فلسطين 24-لكي تحصل على فائدة اكبر من ممارسة رياضة المشي عليك أن تنتبه أكثر حول مكونات الوجبة التي تتناولها سواء كان ذلك قبل أو حتى بعد ممارسة هذا النوع من الرياضة.
لذلك يجب اتباع هذه الخطوات لتضمن حصولك على أكبر قدر من الفوائد بحسب ما أوصى به محرر موقع “تودييز هليلث” الأمريكي جوي باور.
أولا قبل أن تبدأ بممارسة رياضة المشي تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات والقليل من البرويتن وذلك قبل نحو ساعة من البدء بالمشي مثل الموز وقطعة من الجبن أو حبة برتقال مع حفنة صغيرة من اللوز أو حبوب “كورنفليكس” مع الحليب.
أما خلال ممارسة المشي حيث يكون الجسم قد بذل مجهودا ويحتاج للطاقة اليك بـمنتجات الطاقة التي تباع في المحلات التجارية.
وفي غضون ساعة من انتهائك من المشي تناول مجددا وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروبتين حتى تستعيد عضلات جسمك قواتها مثل نيوتريشن بار أو المشروبات الرياضية أو حبة تفاحة مع القليل من زبدة الفول السوداني.