وكالات – الاقتصادي- في شهر رمضان، تجد موائد الإفطار بها العديد من الأكلات بمختلف أنواعها، الأمر الذي يتسبب في تراكم الكيلوجرامات في جسم الإنسان طوال شهر رمضان، ما يترتب عليها زيادة الوزن، وفي هذا التقرير يقدم الخبراء مجموعة من النصائح تساعدك على إنهاء الشهر الكريم دون زيادة في الوزن، بل إنها أيضاً تمنحك القدرة على التخلص من عدة كيلوجرامات من وزنك الزائد، فقط عليك تطبيق الـ5 نصائح التالية لإنقاص وزنك الزائد خلال شهر الصيام:
1- الإكثار من تناول الماء
ينصح خبراء التغذية بتناول 8 أكواب من الماء في اليوم مقسمة على النحو التالي: 2 مع وجبة الإفطار، و4 بين الإفطار والسحور، و2 عند السحور؛ وذلك لأن الإبقاء على الجسم في حالة رطبة هو سر إنقاص الوزن خلال شهر رمضان حيث إن شرب السوائل بشكل كافٍ يحافظ على رطوبة الجسم، ويمكنك من السيطرة على رغبتك القوية في تناول السكريات بعد الإفطار، ولكن عليك أن تعرف أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين لا تحتسب ضمن مجموع أكواب المياه التي يجب تناولها، ويفضل تغيير تلك المشروبات بشاي الأعشاب الذي يساعد على الهضم.
2- إفطار خفيف ومتوازن
التمر من الأطعمة المهمة عند الإفطار في شهر رمضان، حيث ينصح خبراء التغذية ببدء وجبة الإفطار بتناول التمر؛ وذلك لأن حبة واحدة منه تكفي لإمدادك باحتياجاتك من السكر، بعدها من المفضل أن تتناول طبقاً صغيراً من الشوربة التي تحتوي على الخضراوات أو العدس، بعد ذلك من الممكن أن تتناول طبق السلاطة المضاف إليها زيت الزيتون، ثم عليك بعدها أخذ قسط من الراحة من خلال التمشية أو أداء الصلاة، وبعدها يمكنك استكمال وجبتك التي يجب ألا تحتوي على الكثير من المقليات، فمن المفضل أن تكون وجبة الإفطار متوازنة وتحتوي على الكربوهيدرات والبروتين وبكميات قليلة.
وينصح الخبراء بالابتعاد قدر الإمكان عن المقبلات، خاصة الغنية بالكربوهيدرات، والابتعاد عن تناول الشوربة التي تحتوي على الكريمات؛ وذلك لأنها تتسبب في تراكم الكيلوجرامات في جسم الإنسان.
3- لا تفوت وجبة السحور
تعد وجبة السحور من الوجبات المهمة طوال شهر رمضان، فيجب أن تعلم أن عدم تناولها سيجعلك تشعر بالجوع، وبالتالي النهم عند تناول الإفطار في اليوم التالي؛ فتصبح أكثر عرضة لزيادة الوزن، وينصح الخبراء باختيار وجبة سحور لا تحتوي على الكثير من الملح حتى لا تشعر بالعطش، والتأكد من احتوائها على الكربوهيدرات المركبة مثل خبز الحبوب الكاملة، بدلاً من خبز الدقيق الأبيض، ويفضل أن تحتوي على البروتين مثل البيض أو الجبن، فتلك التركيبة تضمن توازن مستوى الغلوكوز في الدم، ولا تجعلك تشعر بالجوع طوال فترات الصيام.
4- النشاط الرياضي
يجب عليك بعد تناول وجبة الإفطار ممارسة بعض التمارين لمدة لا تقل 30 دقيقة، وذلك من أجل الحفاظ على نشاطك طوال شهر رمضان، وينصح الخبراء بعدم التعرض لحرارة الشمس لمدة طويلة، ويجب أن تأخذ في الاعتبار أن مستوى الحرق داخل جسمك سيزيد عندما تكون المعدة فارغة.
5- ابتعد عن السكريات
يتأصل داخل الوطن العربي الإكثار في تناول السكريات والحلويات خلال شهر رمضان؛ الأمر الذي يتسبب في زيادة الوزن بعد انتهاء الشهر الكريم، وينصح الخبراء بتناول السكريات في شكل فواكه طازجة ومجففة وعسل النحل، حيث سيساعدك ذلك كثيراً في الحفاظ على وزنك طوال شهر رمضان وفقد بعض الكيلوجرامات.